[Un homme et une femme]

sportotivlenie.ru/kak-nakachat-popu/
www.athleticblog.ru/?p=2500

@темы: ссылки

Comments

[Ice Bead]

я тут уточню немного.... исходя из личного и не только опыта)
1. по приседаниям. при их выполнении колени должны быть сопоставлены с носками и ни в коем случае не выходить за них. угол в коленном суставе - не менее 90 градусов. иначе это травмоопасно.
плюс, можно просто представлять, что садишься на невидимый стул, а при подъеме максимально напрягать ягодицы. так лучше проработаются.
2 упражнение больше на пресс, чем на ноги
в 5-м упражнении можно тянуть носок на себя - лучше растянешь заднюю поверхость ноги и протонизируешь ягодицы.
а вот в 7-м в идеале угол в обоих коленных суставах должен быть 90 градусов. на фото он меньше. такие выпады вообще травмоопасны, если сгибать колени под острым углом. Кстати, для попы эффективнее выпады назад. правильную технику выпадов можно посмотреть здесь - www.youtube.com/watch?v=oYGPO2_Ah1Y

www.youtube.com/playlist?list=PLsflR8Al9gbzkeJG... - а вот тут вообще много интересных и толковых роликов по тренингу. причем многое можно делать и в домашних условиях)

[Un homme et une femme]

Ice Bead, ооо grand merci))) за советы!
остались только найти себе жирную и сильную мотивацию)

[Ice Bead]

Un homme et une femme, а ты у меня фотки "до" и "после" видела?
вообще, любые подобные фотки - оч хорошая мотивация)

[Un homme et une femme]

угу, видела когда-то. можешь еще раз скинуть?пожалуйста

[Ice Bead]

ice-bead.diary.ru/p183929502.htm - это вот сравнение с декабря 2012 с февралем того же года
сейчас вот в такой форме - ice-bead.diary.ru/p187780532.htm , ice-bead.diary.ru/p187805201.htm - попу подкачала чуток))))))

[Un homme et une femme]

Ice Bead, ну да, самые последние я, конечно, видела. первые мотивируют))попка отпадная)

[Ice Bead]

Un homme et une femme, спасиб)))))))